šviesos: bent pusvalandis iki miego laiko, prigesinkite šviesas. mūsų kūnas identifikuoja šviesą kaip signalą būti nemiego būsenoje. prigesintos šviesos leis kūnui pamažu įeiti į snaudimo režimą.
šviežias oras: turbūt visiems nuo mažų dienų žinoma tiesa - prieš miegą kambarys kas vakarą gerai išvėdinamas. ideali temperatūra miegui - apie 22 laipsnius šilumos. nors man atrodo, puikiai miegasi ir šiltesnėj aplinkoj.. bet klausykim ką sako specialistai.
patalynė: labai svarbu! naudokite medvilninę ar kitą natūralių medžiagų patalynę, - ji pašalina elektrostatinį krūvį, kuriantį neigiamą energiją, ir leidžia atsipalaidavus ramiai miegoti.
aromaterapija: pusvalandis iki miego, ramiai nuteikia ramunėlių, vanilės arbata. o man labiausiai patinka ir net labai rekomenduoju išbandyti "naktinį ramybės pieną". prieš miegą labai patartina šilta vonia, ar jei nėra tokios galimybės, tuomet dušas su apelsinų aliejaus muilu ir - giliu, ramiu kvėpavimu. jokių televizorių ar kompiuterių lovoje, jokios garsios muzikos! mobilusis telefonas irgi pageidautina kad iškeliautų iš miegamojo; perjungimas į tylos režimą nepadės, nes jo skleidžiamos bangos bet kuriuo atveju trukdo saldžiam miegui.
praktikuokit atsipalaidavimo pratimus: įprastai einame miegoti kartu su visais dienos rūpesčiais ir nerimais, - keliskart perkratom dienos įvykius, dėliojam ką reikės nuveikti kitą dieną, visiškai pamiršdami būti čia ir dabar. rami atpalaiduojanti muzika, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai padės išvalyti mintis.
o jei dar nesimiega, tikrai turėtų pagelbėti mūsų smagioji patalynė, ant kurios, jei nesimiega, galite piešti savo svajones, miego aveles, užsirašinėti planus, ar žaisti "kryžiukus"..
smagiąją patalynę įsigyti galite štai čia.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą