šviesos: bent pusvalandis iki miego laiko, prigesinkite šviesas. mūsų kūnas identifikuoja šviesą kaip signalą būti nemiego būsenoje. prigesintos šviesos leis kūnui pamažu įeiti į snaudimo režimą.
šviežias oras: turbūt visiems nuo mažų dienų žinoma tiesa - prieš miegą kambarys kas vakarą gerai išvėdinamas. ideali temperatūra miegui - apie 22 laipsnius šilumos. nors man atrodo, puikiai miegasi ir šiltesnėj aplinkoj.. bet klausykim ką sako specialistai.
patalynė: labai svarbu! naudokite medvilninę ar kitą natūralių medžiagų patalynę, - ji pašalina elektrostatinį krūvį, kuriantį neigiamą energiją, ir leidžia atsipalaidavus ramiai miegoti.
aromaterapija: pusvalandis iki miego, ramiai nuteikia ramunėlių, vanilės arbata. o man labiausiai patinka ir net labai rekomenduoju išbandyti "naktinį ramybės pieną". prieš miegą labai patartina šilta vonia, ar jei nėra tokios galimybės, tuomet dušas su apelsinų aliejaus muilu ir - giliu, ramiu kvėpavimu. jokių televizorių ar kompiuterių lovoje, jokios garsios muzikos! mobilusis telefonas irgi pageidautina kad iškeliautų iš miegamojo; perjungimas į tylos režimą nepadės, nes jo skleidžiamos bangos bet kuriuo atveju trukdo saldžiam miegui.
praktikuokit atsipalaidavimo pratimus: įprastai einame miegoti kartu su visais dienos rūpesčiais ir nerimais, - keliskart perkratom dienos įvykius, dėliojam ką reikės nuveikti kitą dieną, visiškai pamiršdami būti čia ir dabar. rami atpalaiduojanti muzika, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai padės išvalyti mintis.
o jei dar nesimiega, tikrai turėtų pagelbėti mūsų smagioji patalynė, ant kurios, jei nesimiega, galite piešti savo svajones, miego aveles, užsirašinėti planus, ar žaisti "kryžiukus"..
smagiąją patalynę įsigyti galite štai čia.
